bez bialka

/SFD/Images/2015/12/31/c2f99e71c19148be9cea233ac28d30e6.jpg czwartek 21.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/adc0b0a0c4884ab58722c60d0606a224.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0daa9a4cc8942849df1631d996d4797.png i jakas tam k***a w przygotowaniu :-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5914d29c5b7c4276a0bd60c8c150b108.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5709d9869c844bf39b761fe4598ff98b.jpg czwartek 7.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d2b0936317ce4c1faec5292f8ff83230.png Suma dobowa: 3927 kcal 298 g białka 78 g tłuszczu 494 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa [...]

[...] 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 4. podciąganie sztangi do obojczyka 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg /SFD/Images/2015/12/31/7618ce9b603d44aa8cc814aea738e6d9.png znowu bez aero ale tak wyszło, jkaby nie było juz dawno tego aero nie było;/ Trzeba to zmienic, ale jak se pomysle o redu i aero to przerwa jednak sie przyda %-) Trening bardzo [...]

[...] 15x30kg / 15x30kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/3069b067dc72482bbb84918b87675930.png Taki lajtowy trening. ogólnie znowu jakos brak checi i zmęczenie odczuwalne. srednio weszło, ale bez tragedii. MC na luzie, wiosła i drazka coś nie czułem ;/ za to wyciąg elegancko

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2.Modliternik hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/40575991a63b424f9af2909a8d63c674.png Trening bez fajerwerków. Nie było zbytnio ochoty. Znowu nie wyspany, a dodatkowo mnie bolały te pierdyoone barki dlatego w WL tak a nie inaczej... I potem juz w ogóle nie było na [...]

[...] więc nie liczac alko było w miarę czysto %-) Niedziela 7.04.13 DT Klata i bicek przejechany. W sumie nie ma co pisac za dużo. Trening jeszcze na lekkiej fazie :P Ale bez zastrzeżeń;-) Pompa b. dobra. Zrobiłem 9 serii dipsów ale tlkyo z ciezraem ciała Potem 4 serie hantlami na skosie 3 serie rozpiętek 3 serie uginainia sztangą i 3 serie [...]

[...] aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/a1ce0a27dcc54d50b27d5cf989cbb0ac.png Dobry trening, troche dołozone, myslałem że siady ciezko pójdą bo nogi juz teraz cały czas obolałe ale lajtowo poszło. W tym tyg. aero było bez zmian. http://www.youtube.com/watch?v=nbg2dh3wmlc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SSO6F7cE5n4&feature=youtu.be

[...] nogi w końcu leci już 8 tydzien, tylko tu treningu nie zmieniałęm bo domsy i progres ciągle zadowalający był, pompa wydawała mi sie też jakaś mniejsza, na trenig poszedłem bez stano bo zawsze tak pompowało ze az ciezko sie kolejne serie robiło %-) nie pisałem nic o smaku białka whey peak, mam cos takiego : "nutri mix" czy jakoś tak, smakuje [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 30min aero 30min aero 30min aero 35min aero 35min aero /SFD/Images/2015/12/31/2345ab45d8094d22908e4eba46d6cdee.png Dobry trening, ale juz nie pamietam co i jak. Aero bez zmian ale w korycie mniej wegli, fat w okolicach 50g(na dziś nie ma co patrzec bo był czit)

jak leci chocby 250 testa ew i 2,5g bialka ed to na naszym poziomie niema chvja zeby mieso polecialo chocbys 2-3 dni bez przerwy lecial%)

[...] po godzinie wróciłem dałem z 20g bcaa;d siadłem na rowerek i pokręciłem 25min i dopiero potem posiłek. /SFD/Images/2015/12/31/edb3fa0563ee4e3f9be411875273b9c8.png Trening bez werwy, nie było w ogóle ochoty i mocy. Klata zrobiona tak tylko na pomkę, fronty przynajmniej elegancko mi wchodza. Reszta w sumie średnio. Wczoraj stwierdziłem po tym [...]

[...] uwagę że jest w „czystej” formie a nie z jakimiś zbędnymi dodatkami typu glutamina i inne syfy, jak to jest teraz większości aminokwasów na rynku. Regeneracja na treningu bez porównania lepsza. Proporcje takie jak być powinny czyli 2:1:1. Super bcaa. Polecam Ogólna opinia suplementów HI-TEC Suplementy nr.1 na rynku wg mnie. Zabawki jakie [...]

[...] aminokwasy, natychniast po kreatyne kolejne 3 g. Jesli masz sporo tego bialka i nie liczysz sie z kasa to walnij sobie jeszcze godzinke przed snem taki koktail a tuz pred zasnieciem aminokwasy. W dni bez treningu kreatyna na czczo i na noc a aminokwasy miedzy posilkami. Oczywiscie kreatyna z glukoza ! A great flame follows a little spark

[...] dyni Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie staraj sie nie jesc smazonych potraw, ma tu byc dobre zródło ww i białka Posiłek po treningu 18:00(w dzien bez treningowy odpuszczam ryż) -3 jajka -2 banany -jogurt naturalny -ryż jaja zamien na piers z kury,jogurt i banan w sumie zbedne chyba ze dasz te banany bezposrednio [...]

[...] wygladac inaczej - tzn bogate w bialka?? czy weglowodany?? jak wyżej - posty podwieszone. Te i inne bardzo ważne kwestie są poruszane wielokrotnie, więc znajdziesz bez trudu. Wierzę w Ciebie. a z drugiej strony wyczytalem ze jak biegam to powinienem odzucac weglowodany... A jeśli nie biegasz, to powinieneś jeść dużo węglowodanów? Czy [...]

[...] szybko wchodzi w krew. Ładna ta micha. Tuńczyka malusio, twarogu też mało. Najesz się taką porcją, czy tam idzie fura warzyw? Kolorowe wliczaj w miskę, tylko zielone jedz bez liczenia. I ryby wędzone i puszkowe nie codziennie. Ja mało rybna, to miałam dość często wędzonego łososia, bo mi jakoś lepiej wchodził i jako że na początku leci z [...]

[...] to byłoby takie pasowanie na kulturystę, pić oliwę kieliszkami ;) edit: zamówiłam sobie białko wheya karmelowe i multiwitaminę w sklepie sfd, nie zamierzam tego białka jeść bez ograniczeń, codziennie, ale czasem się przyda do shake'a, omleta i może nawet będę piec sernik bo przepisy w kuchni są pierwsza klasa ;) A witaminy ponoć są polecane [...]

[...] jakim robisz serie Dieta "dużo białka, mało węgli" masę akurat robi się na odwrót- przyzwoita ilość bialka 2,2-2,4g na kg ciała i cała góra węgli. poczytaj zbiór linków w dziale odzywianie, bez żarcia masy nie będzie. poczytaj też http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity

[...] da aminokwasy i leci. Ja tak dobrze nie mam i domyslam sie ze ty rowniez, nigdy mi lepiej redukcja nie szla niz z udzialem primy. Wiec uscislmy: czy da sie zrobic redukcje bez saa? da sie, czy jezeli BUDUJE SIE MASE NA SAA jest sens takiej redukcji? Nie ma I tyle na temat, bez zbednego offtopowania i flejmowania edit: jako redukcje mozemy [...]

odpowiem tak: jak jestem na diecie : 1.białka - ser chudy biały , pierś (indyk,kurczak) gotowana/w rękawie - bez tłuszczu, białka jaj , tunczyk w sosie własnym, odżywka 2.węgle - kasze ,ryże , makarony ,owsianka, chleb razowy 3.tłuszcze - póki ich nie ma stolec jest twardy i suchy (jak moje mięśnie;) - jak włączam po 5,10 g oliwy [...]